실제로, 여러 연구에 따르면 규칙적인 달리기는 관절을 강화하며, 무릎뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 연골이 돌이킬 수 없이 마모되는 퇴행성 관절염의 발병을 예방하는 것으로 나타났습니다.
달리기가 무릎에 좋지 않다고 생각하는 이유는 달리는 동안 무릎에 평소보다 더 많은 압력이나 부하가 가해지기 때문입니다. 그러나, 연구에 따르면 달리거나 걷는 데 드는 전반적인 힘은 비슷한 거리에서 같을 수 있다고 밝혀졌습니다. 스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널에 발표된 캐나다 연구에서 성인 14명을 대상으로 움직이는 플랫폼에서 달리는 실험을 한 결과, 달리기 단계마다 가해지는 힘이 걷기보다 3배 더 큰 것으로 나타났습니다. 하지만, 그 영향은 주자가 공중에 머무는 시간과 보폭에 따라 상쇄되었습니다. 결과적으로 달리거나 걸을 때 무릎에 가해지는 힘은 상당히 비슷하다는 것을 보여주었습니다.
골관절 외과 학회지의 2018년 기사에 따르면 왕성하게 활동하는 마라토너가 관절염에 걸릴 가능성은 일반 미국인보다 훨씬 낮습니다. 같은 해, 임상 류머티즘학 저널에 발표된 연구에서는 50세 이상의 퇴행성 관절염 환자가 규칙적으로 달렸을 때 무릎 통증이 줄었다는 사실을 밝혀 이 이론을 뒷받침했습니다.
달리기는 무릎을 강화하지만, 여전히 주의가 필요합니다. 이제 달릴 때 부상을 예방하는 몇 가지 요령을 알려드리겠습니다. 달리기를 할 때는 항상 걸음걸이와 발 크기에 맞는 적절한 신발을 신으세요. 또한 바른 자세로 달리는 것이 중요합니다. 달리는 동안 무릎 통증이 느껴지면 몸의 신호에 귀를 기울이고 멈춰서 휴식을 취해야 합니다.
달리기를 할 때, 무릎 보호에 도움이 되는 다음의 핵심 사항들을 명심하세요. 운동 프로그램은 천천히 무리하지 말고 시작하세요. 그러면 부상 방지에 도움이 됩니다. 항상 준비운동을 하세요. 달리기 전과 후에 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한 무릎 보호대를 착용하면 무릎을 한층 더 지지해줄 수 있습니다.
