저항력 훈련: 근육 강화를 위한 간단한 운동, 2부 중 2부

코어 근육은 우리 몸의 모든 움직임을 작동시키는 힘입니다. 코어 운동은 척추를 감싸는 안쪽 근육만이 아니라 복부, 엉덩이, 허리 아래 그리고 골반에 있는 근육을 활성화시킵니다. 매 순간 근육을 움직이는 강한 코어 운동은 부상 위험을 낮춥니다.

코어 근육이 약하면 골반이 틀어지고 자세가 구부러지는데 코어 근육을 강화하면 자세, 산소흡입, 에너지에 있어 향상됩니다.

사이드 플랭크: 오른쪽으로 눕고 다리를 뻗어 엉덩이부터 발까지 무게 중심을 잡습니다. 오른쪽 팔뚝은 어깨 바로 밑에 둡니다. 코어 근육을 수축하고 엉덩이를 가능한 많이 들어 올리세요. 이 자세를 15초 동안 유지한 뒤 왼쪽 부분을 반복합니다.