Деталі
Завантаження Docx
Читати Більше
У сьогоднішніх новинах: Німеччина виділяє додаткові кошти на підтримку енергомережі в Україні (Ureign). Дослідження показують, що танення антарктичних льодовиків викидає в океани вищі, ніж раніше, рівні ртуті, штучний інтелект допомагає захистити зір пацієнта під час першої у світі операції на мозку у Великій Британії, Фіджі відкриває навчальний центр зі сталого розвитку енергетики на благо Тихоокеанського регіону, автор бестселерів втручається, щоб врятувати п'ять сільських бібліотек Канади від закриття, ізраїльський стартап запускає веганське м'ясо та морепродукти, надруковані на 3D-принтері, у магазинах США, а євразійські люди-видри повертаються на сеульську ділянку річки Хан у Південній Кореї. Я залишаюся струнким та здоровим завдяки виключно рослинній дієті, і мої спортивні результати ще ніколи не були кращими. Сьогодні у мене для вас є порада щодо вправ. Динамічне розтягування використовує безперервні, контрольовані рухи для поступового збільшення охоплення та діапазону рухів, що робить його корисним для розминки перед тренуванням. Статична розтяжка, навпаки, передбачає утримання розтягнутої вправи в одному положенні та, як правило, краще підходить для виконання після фізичних вправ. Динамічна розминка підвищує частоту серцевих скорочень і покращує кровообіг, допомагаючи підготувати м'язи до фізичних навантажень. Це також покращує мобільність та діапазон рухів під час відпрацювання рухових моделей, що може допомогти м’язам координувати дії та реагувати швидше й потужніше. Дослідження показують, що динамічні розминки можуть покращити швидкість і силу порівняно зі статичним розтягуванням або відсутністю розминки, одночасно готуючи м'язи та суглоби до активності та потенційно знижуючи ризик травм. Щоб виконувати динамічні рухи, почніть з невеликої амплітуди рухів і поступово збільшуйте її під час розминки. Робіть рухи плавними та контрольованими, а не підстрибуйте, не смикайтеся та не розтягуйтеся форсовано. Спробуйте кругові рухи руками, махи ногами, випади під час ходьби або рухи, що нагадують активність, яку ви збираєтеся виконати. Зазвичай достатньо приблизно 5-10 хвилин.
