夜间腿抽筋的有用妙方

「腿部抽筋实际上只是肌肉自发性收缩和收紧，」美国芝加哥西北纪念医院急诊医学专家，斯科特·德雷斯登医师说：「问题是，它可能会非常疼痛，并持续几秒，甚至几分钟。」

夜间抽筋会影响任何年龄阶段的人，但在老年人中更为常见。听起来可能有点令人惊讶，一个人的睡姿实际上会诱发这种抽筋。一些研究推测，跖屈的姿势可引发腿部抽筋。重度运动导致的肌肉过劳也可能引发夜间腿抽筋。在电解质平衡方面，脱水可能是夜间腿抽筋的另一个潜在因素。孕妇出现妊娠腿抽筋的情况很常见，尤其是在妊娠中期和晚期。一些建议的预防妙方包括适当补水、穿足弓支撑鞋和做伸展运动，以及在医师建议的情况下补充钙和镁。

让我们来看看您在家里可以做些什么来缓解和预防腿抽筋。按摩腿部是放松紧张肌肉的有效方法。伸展是缓解和预防腿抽筋的另一妙方。或者，当腿突然抽筋时，您可以尝试用脚后跟走路。透过这样做，可以牵动小腿对面的肌肉，从而使其放松。其他帮助放松肌肉的方法包括热敷受影响的腿。同样地，泡个热水澡或淋浴也可能有助于放松您的小腿。

除了按摩之外，您还可以尝试全天保持充足水分。如果您运动时大量流汗，一定要充分摄取富含电解质的饮料，如椰子水或柳橙汁。如果您发现自己倾向于以跖屈的姿势睡觉，那试着仰卧睡觉，并在膝盖下面放一个枕头。

总结来说，肌肉抽筋通常会自行消失，并很少严重到需要紧急医疗护理的程度。然而，如果经常抽筋并影响您的睡眠品质，请立即与您的医生预约，安排进一步检查以排除潜在的疾病。