Hier ist ein Tipp, wie Sie nächtliche Wadenkrämpfe verhindern können, insbesondere wenn Sie über fünfzig Jahre alt sind.

Ein wenig Bewegung trägt wesentlich dazu bei, ein angenehmeres Leben zu führen. Hier ist ein Tipp, wie Sie nächtliche Wadenkrämpfe verhindern können, insbesondere wenn Sie über fünfzig Jahre alt sind. Dreimal täglich mehrere Minuten langes Dehnen wird mit einer deut- lichen Verringerung der Häufigkeit und Intensität von nächtlichen Krämpfen in Verbindung gebracht. Es wird empfohlen, die folgenden Dehnübungen durchzuführen und jede Dehnung 30 Sekunden lang zu halten. Bei der Wadenstreckung stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, strecken ein Bein nach hinten, wobei die Ferse flach auf dem Boden steht, und beugen das vordere Knie des vorderen Beins. Für die Dehnung des hinteren Ober- schenkelmuskels setzen Sie sich auf die Stuhlkante, strecken ein Bein aus, halten den Rücken gerade und beugen sich dann aus der Hüfte nach vorne. Für den vorderen Oberschenkel legen Sie sich auf die Seite und ziehen ent- weder den Knöchel oder das Schienbein des oberen Beins sanft nach hinten. Verwenden Sie ein Handtuch, wenn Sie Knieprobleme haben oder Ihren Fuß nicht bequem erreichen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie über einen ausreichenden Natrium-, Kalium- und Magnesiumspiegel in Ihrem Körper verfügen, da dies wichtige Elektrolyte sind, die den Flüssigkeitshaushalt im Körper regulieren und bei einem Mangel zu Krämpfen führen können.