Chi Tiết
Tải Về Docx
Đọc thêm
Tin trong ngày, Đức phân bổ thêm ngân sách để hỗ trợ lưới điện tại Ukraine (Ureign). Nghiên cứu phát hiện các sông băng Nam Cực đang tan chảy giải phóng lượng thủy ngân cao hơn so với mức từng được ghi nhận vào các đại dương, trí tuệ nhân tạo giúp bảo vệ thị lực bệnh nhân trong ca phẫu thuật não đầu tiên trên thế giới tại Vương quốc Anh, Fiji khai trương trung tâm đào tạo năng lượng bền vững mang lại lợi ích cho khu vực Thái Bình Dương, tác giả sách bán chạy nhất ra tay cứu năm thư viện vùng nông thôn Canada khỏi bị đóng cửa, công ty khởi nghiệp Israel ra mắt thịt thuần chay nguyên miếng in 3D và hải sản thuần chay tại các cửa hàng Hoa Kỳ, và người-thân-rái cá Á-Âu trở lại đoạn sông Hàn chảy qua Seoul tại Nam Hàn. Em giữ thân hình thon gọn và thân thiện với lối ăn hoàn toàn từ thực vật, và thành tích thể thao của em chưa bao giờ tốt hơn. Hôm nay em có một mẹo tập thể dục dành cho các bạn. Giãn cơ động sử dụng các chuyển động liên tục, có kiểm soát để dần tăng độ vươn và phạm vi chuyển động, nên rất hữu ích để khởi động trước khi tập thể dục. Ngược lại, giãn cơ tĩnh là giữ tư thế giãn cơ ở một vị trí và thường phù hợp hơn sau khi tập thể dục. Khởi động động làm tăng nhịp tim và tăng lưu lượng máu, giúp chuẩn bị cơ bắp cho việc tập luyện. Nó cũng cải thiện khả năng vận động và phạm vi chuyển động đồng thời tập trước các kiểu chuyển động, giúp các cơ phối hợp và phản ứng nhanh hơn và mạnh mẽ hơn. Nghiên cứu cho thấy khởi động động có thể cải thiện tốc độ và sức mạnh so với giãn cơ tĩnh hoặc không khởi động, đồng thời chuẩn bị cơ bắp và khớp cho hoạt động và có khả năng giảm nguy cơ chấn thương. Để thực hiện các động tác động, hãy bắt đầu với phạm vi chuyển động nhỏ và tăng dần khi cơ thể ấm lên. Giữ các chuyển động nhịp nhàng và có kiểm soát thay vì nảy, giật hoặc cố ép cơ thể giãn quá mức. Hãy thử xoay tay, vung chân, chùng chân bước tới hoặc các động tác tương tự hoạt động các bạn sắp thực hiện. Khoảng 5–10 phút thường là đủ.
