從沙發起身到健身：增加活力的簡單方法

科學家已經了解到人體是為行走而設計的。坐姿對身體施加的力量不是我們能處理的。分析顯示，對於有久坐不動的生活方式的人來說，罹患糖尿病、心血管事故和因心血管原因導致死亡的風險顯著增加。

美國卡諾迪亞，功能醫學診所創始人、功能醫學專家，阿奴普‧卡諾迪亞醫師曾說：「久坐是一種新的吸菸方式。」調查的結論是，人們坐在沙發上看電視每一個小時，他們的壽命就會縮短廿二分鐘。另一方面，據估計，吸菸者每吸一支菸其壽命將縮短約十一分鐘。為什麼坐著會與縮短壽命有關？它不僅在燃燒卡路里方面效率低下，而且還被證明會限制身體製造脂蛋白脂酶，這種酶可以將壞膽固醇轉化為好膽固醇。

人們需要多少體能活動？一般來說，美國疾病控制與預防中心（ＣＤＣ）建議十八至六十四歲的成年人，每週應至少進行一百五十分鐘的中等強度運動，其中每週兩天進行肌肉強化活動。快走是中度身體運動的一個很好的例子。然而，如果您真的無法下決心定期運動，也不要因此而氣餒。請記住，任何形式的運動總比沒有好。

讓我們探討一些使您更加活力的技巧。爬樓梯不需要任何設備或技能，可以隨時進行。爬樓梯五分鐘可以幫助燃燒多達一百五十卡路里。此外，爬樓梯還可以幫助您改善心血管健康，並降低中風的風險。根據經驗，避免一次坐著超過卅至四十五分鐘，記得偶爾從椅子上站起來。您可以設定鬧鐘，提醒自己暫停幾分鐘，這樣就可以起身伸展、四處走走，或做一回合跳躍運動。例如，您可以做靜態弓箭步，這很適合鍛鍊臀肌、腿後肌和大腿肌等主要肌肉。