摘要
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睡眠是兒童整體健康的重要支柱，對他們身體的成長和大腦的發展有著至關重要的作用。睡眠不足會影響他們的身心健康。電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，從而擾亂人體的自然睡眠—覺醒週期，使人更難入睡並縮短睡眠時間。鼓勵在睡前進行閱讀、繪畫或聆聽平靜的音樂等活動，有助於向身體發出「該休息了」的信號。此外，利用設備上的夜間模式，或藍光濾鏡等功能，可以幫助減輕夜間接觸到藍光的影響。堅持遵循睡前慣例，包括晚安吻、調暗燈光，以及在孩子儘管昏昏欲睡卻還清醒時離開房間，可以提高他們獨立入睡的能力，這是建立健康睡眠習慣的重要技能。如果您的孩子不願意睡覺，用舒緩的語氣溫柔地提醒他們該休息了，不要進行冗長的對話。使用正面的強化方式，例如在早上對留在房裡睡覺的孩子給予表揚或小獎勵，可以在培養健康的睡眠習慣和加強這些甜蜜的睡前例行公事上發揮很大的作用。讓您的孩子做好睡覺準備，不僅僅需要睡前的安撫活動。事實證明，讓他們在白天保持活躍對他們的睡眠也有奇效！《英國醫學期刊全球健康》最近的一項研究發現，白天保持活躍的孩子，晚上往往會更快入睡。富含（必需氨基酸）色氨酸的食物可以幫助身體產生血清素和褪黑激素，這是調節睡眠的理想組合。高色氨酸食物，如南瓜、芝麻和葵花籽、堅果、海帶、豆類、綠葉蔬菜，以及燕麥和蕎麥等穀物，都是幫助小孩子睡得更好的絕佳選擇。如果孩子在睡前感到飢餓，提供全麥餅乾、蔬菜棒，或水果和堅果等清淡的零食，可以舒緩他們的飢餓感，又不會影響他們的睡眠。限制能量飲料、巧克力和一些餅乾中的咖啡因也很重要，因為咖啡因是一種興奮劑，會阻礙放鬆。同樣，減少糖的攝取也至關重要，因為高糖分與更頻繁的睡眠中斷有關。
