Деталі
Завантаження Docx
Читати Більше
Ось вам корисна порада! Якщо Ви довго сидите, попрацюйте сідничними м’язами, щоб зменшити біль і покращити рухливість. Сядьте на край стільця, тримаючи спину прямо, а ноги на ширині плечей. Витягніть руки перед собою для рівноваги та впевнено встаньте. Зігніть коліна та поступово сядьте назад. Повторюйте це контрольовано від 10 до 20 разів. Якщо можливо, робіть короткі п'ятихвилинні перерви для руху кожні 30-45 хвилин. Ви також можете перемикатися між сидячим та стоячим положенням під час роботи. Якщо у вас є стіл, за яким можна працювати стоячи, вставайте, коли відповідаєте на телефонні та відеодзвінки, або виконуєте будь-яку роботу, яка не вимагає сидіння. Якщо у вас немає столу для роботи стоячи, Ви все одно можете встати та походити під час телефонної розмови. Крім того, включіть у свій робочий розпорядок вправи на розтяжку, такі як повороти голови, та ті, що залучають руки та тулуб, особливо якщо Ви сидите деякий час. Це можна використовувати як активну перерву, щоб запобігти болю в шиї та спині.
