摘要
下載 Docx
閱讀更多
當無所事事的時候，我們大腦當然也不會閒著。大腦就像不知疲倦的機器，一直對世界進行預測。即使在休息時，我們頭腦也能從事一些驚人的事情。睡眠不僅是休息，還是大腦恢復活力和優化的重要時期。當我們進入夢鄉時，我們的大腦是清醒的，正在執行關鍵任務，如鞏固記憶、清除廢物和細胞修復等。在深度睡眠階段，大腦會加強細胞之間的連結，此過程被稱為大腦可塑性，使我們能夠學習並保留新的資訊。在睡眠不足的情況下，大腦很難有效地完成這些任務，會阻礙我們學習和記憶能力。您可能會大吃一驚，白日夢通常被認為效率低下或注意力不集中的表現，但它實際上對我們生活大有裨益。讓我們的頭腦自由自在地漫遊，可以是一種精神休息，類似於冥想。這有助於我們放鬆，並擺脫憂慮、減輕壓力和焦慮。與做白日夢一樣，正念冥想也是訓練思想和改善整體健康的有效方式。正念冥想就是將注意力集中在當下，不做任何判斷。越來越多的證據顯示，冥想與神經可塑性有關，即大腦在一生中改變和適應的能力。使用腦部影像的研究顯示，與非冥想者相比，冥想者的「大腦連結」發生變化。值得注意的是，一些研究觀察到，有經驗的冥想者海馬體活動增加，而海馬體是記憶關鍵區域。這一點尤其有趣，因為海馬體是最先受到阿茲海默症影響的區域之一。人腦是一個複雜的器官，其功能受遺傳和年齡等多種因素的影響。預設模式網絡（ＤＭＮ）是大腦的重要組成部分，在調節多種認知過程中發揮著關鍵作用。空間解析度方面的研究和進步促成對大腦的有效分析，從而加強人們對ＤＭＮ在維持大腦健康方面功能的認知；您可以遵循以下幾個小訣竅。規律的小睡可以幫助您放鬆精神，並提高ＤＭＮ功能，從而清除不必要的資訊，讓您的思緒變得有條理。參加體育鍛鍊是增強ＤＭＮ功能的另一種有效方式。練習正面的白日夢或冥想打坐也有助於刺激ＤＭＮ。
